Мелатонин: полезные свойства гормона сна

Сон – залог здоровья. Если вас посетила бессонница только один раз, то это небольшая проблема. Однако если это происходит регулярно, то недосыпание может привести не только к чувству постоянной усталости, но и к проблемам со здоровьем. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний. Недополучать необходимый сон – это не просто плохо, но и вредно, поэтому необходимо сбалансировать свой ритм сна.

Ритм сна очень легко сбить поездками, сменами часовых поясов, выходными, отпуском, посменной работой – любой активностью, где необходимо долгое время обходиться без сна. Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Последствия бессонницы для организма:

• Агрессия, раздражительность, чувство тревоги.
• Потеря концентрации внимания.
• Снижение иммунитета и частые простуды.
• Психосоматические заболевания, неврозы и депрессия.
• Головные боли, головокружения и ВСД.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сжатие мозга. Здоровые взрослые при недостатке сна теряют объем в лобной, височной и теменной долях.

Нарушенный ритм сна можно восстановить, уменьшив физическую активность, больше отводя время на отдых и расслабление: сведите к минимуму время, проводимое за просмотром телевизора или за компьютером. Также рекомендуется избегать потребления тяжелой пищи и кофе на ночь, воздержаться от курения. Вам может помочь прослушивание спокойной музыки или чтение. В помощь вам также разработана пищевая добавка с содержанием мелатонина, который ускорит процесс засыпания и нормализует ритм сна.

Мелатонин – основной гормон эпифиза, отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Смена часовых поясов, светового дня, гормональные изменения, как менопауза, а также прием некоторых лекарств влияет на выработку мелатонина. Как следствие, это может привести к ситуации, когда вы долго не можете уснуть вечером и часто просыпаетесь среди ночи. С мелатонином у вас будет здоровый сон, а на утро вы проснетесь бодрым и полным энергии!

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола - гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом.

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело. Также прием добавок мелатонина может помочь тем людям, кто работает в ночную смену и испытывает проблемы с засыпанием.

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. Это объясняет, почему пожилые люди спят, как правило, намного меньше, чем молодые.

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы.

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли.

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты. Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Исследование предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Дозировка

На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.

Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая. Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбрать нужную дозировку поможет определить лечащий врач.

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Не рекомендуется принимать одновременно с другими препаратами снотворного успокаивающего действия.

Заказать Мелатонин на сайте FinMagazin.ru можно по доступной цене с гарантированно быстрой доставкой в любой населенный пункт.